Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]
[...] siedzac ( 3 serie po 10 ) - Lydki Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) Wtorek , Piatek - Nogi Przysiady ze sztanga na barkach ( 4 serie po 15,12,10,10 1<2=3=4 ) Hack przysiady ( 3 serie po 12 ) - Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 12,10,8 1<2<3 ) Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie ( 3 serie po 10 ) [...]
[...] wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem hack-przysiady wspięcia na palcach Sobota Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]
[...] sprzed głowy 12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 12/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8/8 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Syzyfki 12/10/8/8 Hack przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 I mam pytanie czy w poszczególnych seriach zwiększać ciężar, stosować tak zwaną piramidę czy [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę wam przedstawić swój plan treningowy na masę,abyście go ocenili,skomentowali,uzupełnili.Otóż tak,ćwiczę 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klata,Triceps: Ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru Ławka skośna 12,10,8,6 progresja ciężaru Rozpiętki 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie 10,10,10,10 Uginanie hantla za [...]
[...] i hipertroficzny. Przyznam się, że trochę sugerowałem się treningiem z WK jednak wszystko układałem pod siebie. Nogi jako priorytet ! wygląda to tak: Poniedziałek nogi - przysiady 5x5 - wyprosty na maszynie 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydki Środa klatka, plecy, barki, łapy - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - [...]
[...] 3 serie 10 powt - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powt - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powt UDA - przysiady ze sztanga na barkach lub sztangielkami 4 serie 10 powt - przysiady wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 [...]
[...] na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń - wyprosty przedramion na wyciągu nadchwytem - 2 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 6-8 powtórzeń - wyprosty ud na maszynie - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po [...]
Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]
Cześć. Chciałbym zapytać czy taki split przejdzie? Czy któreś partie będą przetrenowane? Ew.jakie wprowadzilibyście zmiany? Płeć : M Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zredukowanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : Aktualnie od 11.16r, wcześniej jakieś pare miesięcy z 5 lat temu. Uprawiane inne sporty : brak, [...]
Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]
Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]